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Saiba Como Lidar com o TDAH
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O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é um transtorno psiquiátrico comum, que interfere no cotidiano dos pacientes. Neste contexto, saber como lidar com o TDAH é papel fundamental dia-a-dia da criança ou adulto que sofre com o transtorno. Confira as dicas a seguir e saiba como lidar com os sintomas do TDAH.
Como Lidar com o TDAH?
Pessoas com TDAH não necessariamente apresentam hiperatividade, mas pode-se dizer que todas apresentam desatenção, dificuldade em manter o foco em atividades prolongadas, dificuldade em cumprir prazos e concluir tarefas e desorganização
O tratamento de pessoas com TDAH não se baseia apenas no uso de medicamentos: aliar terapias e alguns comportamentos diários, além de melhorar o convívio, promovem o desenvolvimento e o bem-estar da pessoa hiperativa.
Como Lidar com o TDAH em Crianças
Quem convive com uma criança que tenha TDAH deve saber que o tratamento é diário. As crianças, por exemplo, requerem atenção redobrada em relação a outras crianças; isso vale para o ambiente familiar e pedagógico. É importante que os pais de uma criança com TDAH aprendam algumas técnicas para ajudar no tratamento do seu filho:
Regras e Objetividade
Sabe-se que uma das principais características da criança com TDAH é a dificuldade em seguir regras. Devido a isso, a primeira recomendação aos pais é o estabelecimento de regras de modo simples, específico e paciente.
Uma maneira de frisar as regras estabelecidas é pedir para a criança repeti-las: é uma das estratégias que, aos poucos, fazem com que a criança se lembre dos seus afazeres e compromissos sozinha, apesar da dificuldade de organização e do esquecimento.
A objetividade também é um comportamento fundamental dos pais: olhe sempre nos olhos da criança ao falar e fale somente o necessário, com clareza, consistência e objetividade. Isso facilita a compreensão das regras.
Planejamento e Finalização das Atividades
Uma das dificuldades das crianças com TDAH é a de se organizar em qualquer atividade prolongada e gerenciar o tempo para concluí-las. É papel dos pais ajudar o filho no planejamento antecipado de suas atividades e prepará-lo para qualquer mudança em sua rotina, como mudança de escola, eventos no fim da semana, etc.
Ensine a criança a não interromper as atividades antes de concluí-las, estabelecendo um período não muito prolongado e incluindo alguns momentos de descanso entre uma tarefa e outra.
O hábito de planejar e finalizar as atividades contribuem com a evolução gradativa da criança hiperativa em se organizar e gerenciar seus afazeres sozinha.
Reforço Positivo e Limite de Críticas
A criança com TDAH apresenta maior vulnerabilidade em relação a outras crianças; portanto, é importante sempre elogiar os seus bons comportamentos, assim como ser cuidadoso com as críticas para que estas não prejudiquem sua autoestima.
Reforços positivos como elogios e reconhecimento diante de comportamentos corretos são fatores essenciais que motivam a criança e elevam sua autoestima, fazendo-a enxergar o que há de melhor em si.
Diante de um comportamento ruim, dê um retorno através de críticas construtivas: esclareça qual seria o comportamento apropriado da criança naquele momento, com muita paciência. Cobre esforços e não resultados.
Estímulo da Prática de Atividades Físicas
A prática de atividades físicas pode beneficiar muito crianças com TDAH que apresentam agitação psicomotora. Além de ser um hábito prazeroso, é uma forma de gastar um pouco da energia e diminuir a agitação excessiva.
Entretanto, é importante estabelecer regras também nesse quesito: estipular um tempo limite para a prática do exercício físico é importante para manter a disciplina da criança e evitar que ela fique exausta e sem disposição para se dedicar a outras atividades. Nosso artigo: “Exercícios Físicos no Tratamento do TDAH” aborda com mais detalhes os benefícios da prática das atividades físicas para pessoas com o transtorno.
Compreensão e Respeito dos Pais
Para os pais que não sabem como lidar com o TDAH do filho, é importante ressaltar que o diálogo é sempre o melhor caminho. Procure saber o que a criança está sentindo, suas opiniões, suas dificuldades e do que ela precisa. Conversas, orientações e apoio são fundamentais no seu desenvolvimento social e acadêmico.
Não faça comparações entre crianças com TDAH e outras crianças. Lembre-se: cada criança tem suas facilidades e dificuldades específicas, e a comparação só promove a competição e prejudica sua autoestima.
Paciência, Bom Humor, Respeito e Compreensão
Paciência e bom humor são características importantes de todos os pais na criação de seus filhos, mas crianças com TDAH requerem ainda mais esses cuidados. É importante que os pais exercitem a compreensão diante de atos impulsivos dos filhos e evitem conflitos.
Lembre-se de não culpar a criança por não conseguir corresponder às expectativas. Seu filho terá dia bons ou ruins, seja compreensivo e não desanime diante dos obstáculos promovidos pelo transtorno. Saiba respeitar.
Estimule a Independência e as Amizades
É importante estimular a independência das crianças com TDAH: os pais devem estar sempre à disposição do filho, mas incentivá-lo a se lembrar das regras e gerenciar seu tempo sozinho.
Tanto crianças com TDAH hiperativas quanto crianças introspectivas apresentam dificuldades em se relacionar e fazer amizades. Entretanto, é através do contato com outras crianças que seu filho aprenderá as regras de sociabilidade e estabelecerá limites para suas atitudes. Por isso, é papel dos pais estimular o contato social da criança e seus laços de amizade.
Recarregue as Energias da Criança
Algumas crianças com TDAH perdem rapidamente a energia; inclua na rotina de seu filho momentos para recarregar as energias, como um cochilo durante o dia, por exemplo. Isso elevará o bem-estar da criança.
Recomenda-se que o quarto da criança não contenha estímulos exagerados. Isole alguns locais específicos de elementos de decoração: esse cuidado eleva o rendimento da atenção do seu filho.
Como lidar com o TDAH em Adultos
Muitas pessoas não sabem que o TDAH costuma acompanhar o desenvolvimento das crianças que vivem com ele, os acompanhando durante toda a vida. Na fase adulta os sintomas se concentram em dificuldades de se manter organizado, manter-se concentrado e atencioso, problemas em permanecer quieto, além de se distrair em atividades.
Essas características podem prejudicar o desenvolvimento das áreas acadêmicas, sociais e do mercado de trabalho. Felizmente, existem estratégias para auxiliar o sucesso de um portador de TDAH adulto, como:
- Alimente-se adequadamente – Coma uma grande variedade de alimentos saudáveis e limite os alimentos açucarados para equilibrar as mudanças de humor.
- Pratique atividades físicas – Exercite-se vigorosa e regularmente – ajuda a eliminar o excesso de energia e a impulsividade de maneira positiva, enquanto acalma o corpo.
- Tenha um sono de qualidade – Quando você está cansado, é ainda mais difícil se concentrar, gerenciar o estresse, permanecer produtivo e manter o controle de suas responsabilidades.
- Pratique uma melhor gestão do tempo – Estabeleça prazos para tudo, mesmo para tarefas aparentemente pequenas. Use temporizadores e alarmes. Faça pausas em intervalos regulares. Evite pilhas de papelada ou procrastinação, lidando com cada item conforme ele entra. Priorize tarefas com tempo limitado e anote todas as tarefas, mensagens ou pensamentos importantes.
- Valorize seus relacionamentos – Programe atividades com amigos e mantenha seus compromissos. Mantenha-se vigilante na conversa e na comunicação on-line: ouça quando os outros estiverem falando e tente não falar muito rapidamente. Cultive relacionamentos com pessoas que são solidárias e compreendem suas lutas com o TDAH.
- Crie um ambiente de trabalho produtivo – Faça uso frequente de listas, códigos de cores, lembretes, anotações pessoais, rituais e arquivos. Se possível, escolha um trabalho que o motive e seja de seu interesse. Observe como e quando você trabalha melhor e aplique essas condições ao seu ambiente de trabalho da melhor maneira possível.
- Pratique a atenção plena – Embora seja difícil para algumas pessoas com TDAH, a meditação regular da atenção plena pode ajudá-lo a acalmar sua mente ocupada e ganhar mais controle sobre suas emoções. Tente meditar por um curto período e aumente o tempo à medida que se sentir mais confortável com o processo.
- Não se culpe – Os adultos diagnosticados com TDAH geralmente se culpam por seus problemas ou se vêem de uma forma negativa. Isso pode levar a problemas de auto-estima, ansiedade ou depressão. Mas não é sua culpa! Embora não possa controlar algumas situações, pode tomar medidas para compensar suas fraquezas e aprender a desenvolver-se em todas as áreas da sua vida.
Se você percebe que precisa de ajuda para lidar com o TDAH do seu filho, ou ajuda para se organizar na fase adulta, marque uma consulta e deixe-nos ajudar.
Referências: ADDitude e J Am Acad Child Adolesc Psychiatry
Artigo Publicado em: 9 de fevereiro de 2018 e Atualizado em: 13 de setembro de 2019
Dr Daniel Azevedo
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